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LaufABC   |   Stabilisation   |   Essen   |   Trinken

Multisport.eu_Trainingsempfehlung3

Los geht's...Wer will, sucht Wege - wer nicht will, sucht Auswege.

Anfänger sind alle, die morgen mit dem Laufen beginnen wollen. Übt euch in Geduld und trainiert 3 x pro Woche regelmässig. Auch wenn ihr das Gefühl habt, das alles einfacher läuft, steigert die Umfänge (die Streckenlängen, Anzahl der Wiederholungen) nur in kleinen Schritten.

Euer Körper benötigt bis zu 6 Wochen, um das von euch Geleistete abzuspeichern und im Trainingsalltag abrufbar zu machen.

Ein Anfänger-Weg ist dieser: 2 x pro Woche 5-10' Lauf-ABC üben - danach 45-60 min. Walking ohne Stöcker. Nach 3 Monaten dann Nordic Walking mit Stöckern erlernen und 1 x pro Woche Yoga oder Bauch-Beine-Po mit Dehnungsübungen oder Beckenboden-, Fussgymnastik, oder Stabilisationsübungen trainieren.

Fortgeschrittene sind alle, die meinen das Sie alles schon können. Was könnt Ihr wirklich? Nur laufen? Oder etwa auch mit geschlossenen Augen über eine Minute auf einem Bein stehen und dabei kreisende Beinbewegungen mit dem schwebenden Bein machen? Trainiert den ganzen Körper, statt nur umher zu rennen.

Angehende Marathon- oder gar 100km-Läufer (wie blöd ist das denn) setzen Ihre sozialen Kontakte auf's Spiel, nerven die Familie und Freunde mit den minutiösen Vorbereitungsmaßnahmen, langweiligen Lauf-Gesprächen und den riesigen Trainingsumfängen. Dafür freut's den Orthopäden, Apotheker und die Laufschuh-Mafia. Lauft also euren Marathon und danach vergnügt euch lieber auf den 5-10km Volksläufen. Wer diese nämlich erfolgreich bestreiten möchte, benötigt abwechslungsreiches Ganzkörpertraining. Zu Risiken und Nebenwirkungen fragen Sie Ihren ortsansässigen Leichtathletikverein!

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Für Couchpotatoes...Kalenderwoche 1:

3 Tage pro Woche (z.B. Mo, Mi, Fr oder Di, Do, Sonntag)

Zeitbedarf: 30 Minuten

Ablauf: 10' schnell gehen mit Arme locker pendeln, 5' jogging, 5' schnell gehen, 5' jogging, 5' langsam gehen

Weitere Trainingswochen »»» hier