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| Die Regenerationszeiten werden......von zu vielen Fitnesswütigen oft komplett vergessen: Das Gehirn schaltet nur auf "Ruhemodus" wenn die Geschwindigkeit sehr niedrig ist. Da Kinder meistens einen Wettlauf zum Trainingsende machen, sollte zum Ende noch gemeinsam "ausgegangen" werden. Ziel ist im Jugend-und Erwachsenen-Bereich ein Trainingsende-Puls unter 100 Schläge/Minute. 1. Plant bei eurem Training ein Auslaufen zwischen 12-20 Minuten. Das im Körper angehäufte Laktat wird dadurch leichter abgebaut. |
2. Auslaufen soll gemütlich und entspannend sein. Wartende Eltern bringen oft Unruhe in diesen wichtigen Trainingsbaustein. Übt euch bitte in Geduld. Ihr helft damit wiederum euren Kindern.
3. Dehnung oder Streching lässt Muskeln geschmeidiger werden und erhöht die Beweglichkeit der Gelenke. Vorsicht beim turnerischen Dehnen! Hier wird sehr häufig ÜBERDEHNT, was später zur Instabilität von Gelenken führen kann.
Dehnt immer ohne Schmerzen zu provozieren. Zitternde Muskeln sind Zeichen einer Gegenspannung des Muskels und sind sofort zu vermeiden.
4. Wasser, Kohlenhydrate, Eiweiße, Fette...in dieser unumstösslichen Reihenfolge regeneriert unser Organismus. Wer mit dem Eiweißdrink beginnt...versucht den Körper auszutricksen. Doch der nervt euch solange, bis ihr ihm alles andere davor freiwillig gebt.
Perfekt ist also ein (hypotonisches!) Getränk, welches Wasser, Kohlenhydrate und Eiweiße enthält. Da gibt es leider nur sehr wenig auf dem Markt. Unbekannt - jedoch von multisport empfohlen und von vielen Profis sehr geschätzt: Nutraxx
5. Wer seine Regenerationszeiten erheblich verkürzen möchte, gönnt seinen Muskeln nach dem Training eine Bürstenmassage und nach der Warm-, eine längere EISKALTE Dusche, überwiegend auf die beanspruchte Muskulatur.